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瑜伽我练拜日式,每天2组,每组12式,重点呼吸同步。结束后喝500ml柠檬水。1个月后柔韧性提升,腰痛消失,体重从65kg降到62kg。注意事项是初学者跟视频学,膝盖或腰伤者改跪姿,饭后2小时练习,别勉强拉伸到痛点。