我用这个方法改善睡眠，已经连续执行两个月。晚上9点后不再看手机，10点开始准备：先喝200ml温牛奶加5g蜂蜜，然后做10分钟肩颈拉伸，每侧各10次。11点准时躺下，用4-7-8呼吸法入睡：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5轮。以前我每天只睡5-6小时，现在稳定7.5-8小时，早上起床不再头昏。两个月后血压从135/85降到120/78。注意：咖啡因下午3点后禁饮；卧室温度保持18-20度；如果失眠超过半小时就起床看书，别在床上焦虑。

纳斯达克100指数报19234点，特斯拉最新交付量同比增长23%。我通过雪球买入其ADR 100股，成本245美元。判断机器人业务将打开新增长极，预期明年盈利翻倍。配套持有富国天惠成长基金，年化收益率10.9%。个人心得是美股高波动需搭配对冲工具，目前整体组合夏普比率1.2，风险收益比尚可。